Pasalnya, lemak jenuh disinyalir sebagai salah satu zat dalam makanan yang menyebabkan kanker payudara. Sementara serat, seperti dalam sayuran dan buah-buahan, justru bisa menurunkan risiko kanker payudara.

Penelitian yang dipublikasikan The American Journal of Clinical Nutrition menceritakan, melakukan pola makan yang didominasi sayur dan buah dapat mengurangi risiko kanker payudara sampai 15 persen. Oleh sebab itu, penderita kanker payudara disarankan mengkonsumsi makanan hal yang demikian minimal 5 porsi yang bermacam tiap harinya.

Lalu, makanan berserat apa yang bagus untuk pencegahan sekalian untuk penderita kanker payudara? Berikut Judi Slot Online Jackpot Terbesar untuk Anda:

1. Sayuran berbonggol
Sayuran berbonggol atau termasuk dalam keluarga cruciferous, seperti kembang kol, sawi hijau (caisim), brokoli, dan kubis hijau, diyakini dapat menjadi makanan pencegah kanker payudara.

Tipe sayuran ini kaya akan antioksidan dan glukosinolat. Glukosinolat yaitu zat dalam makanan yang menolong melindungi sel dari kerusakan DNA. Zat ini juga bisa mematikan sel kanker dengan menghalangi penyusunan pembuluh darah tumor dan migrasi sel tumor yang memicu metastasis.

2. Sayuran hijau
Makanan sehat yang bagus untuk penderita kanker payudara lainnya, ialah sayuran hijau, seperti bayam, kale, lobak, atau selada. Tipe sayuran ini bahkan mengandung antioksidan dan serat yang tinggi. Adapun antioksidan menolong melawan efek radikal bebas di dalam tubuh yang bisa merusak sel sehat dan memicu kanker.

Dikabarkan dari Breastcancer.org, biasanya, buah dan sayuran berwarna gelap mengandung lebih banyak antioksidan dibandingi buah atau sayur lainnya. Oleh sebab itu, Anda dapat memilih sayuran hijau yang berwarna lebih gelap supaya mendapatkan manfaat hal yang demikian lebih maksimal.

3. Wortel, tomat, dan jeruk
Ketiganya mengandung karotenoid yang tinggi. Karotenoid yaitu pigmen berwarna merah, kuning, dan oranye jelas yang ditemukan dalam banyak buah dan sayuran. Senyawa ini mengandung antioksidan penting untuk menolong melawan radikal bebas yang dapat menjadi penyebab kanker payudara.

Kecuali wortel, tomat dan jeruk, Anda juga bisa mengkonsumsi jambu biji, mangga, tomat, ubi manis, labu, dan semangka.

4. Seledri, kemangi, dan ketumbar
Seledri, kemangi dan ketumbar mengandung apigenin, ialah macam antioksidan flavonoid yang dikenal mempunyai sifat antiradang, antioksidan, dan antikanker. Berdasarkan sebuah penelitian dalam jurnal HHS Public Access, apigenin bisa menghalangi pertumbuhan sel kanker payudara HER2. Melainkan, dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk menggambarkan inti sari hal yang demikian.

Kecuali mengkonsumsi seledri, kemangi, dan ketumbar, Anda juga bisa mengkonsumsi teh chamomile juga termasuk sumber apigenin.

5. Minyak zaitun
Minyak zaitun yaitu salah satu sumber lemak omega 3. Diperbandingkan dengan lemak trans dan lemak jenuh, pilihlah sumber makanan dengan lemak sehat, seperti asam lemak omega-3.

Penelitian dalam jurnal Breast Cancer Research menceritakan, wanita pengidap kanker payudara yang rutin mengkonsumsi asam lemak omega 3 mempunyai kans kumat lebih rendah 25% dalam 7 tahun sesudah diagnosis. Kecuali ini diduga sebab asam lemak omega 3 cakap mengurangi peradangan dalam tubuh yang jadi salah satu penyebab kanker payudara.

Kecuali minyak zaitun, sebagian macam makanan lain dengan kandungan asam lemak omega-3, ialah ikan salmon, ikan sarden, minyak ikan cod, kacang kenari dan alpukat.

6. Buah kasih
Buah kasih, seperti blueberry, stroberi, raspberry, dan cranberry, mengandung senyawa antosianin yang mempunyai sifat antiinflamasi dan antitumor, termasuk tumor di payudara. Oleh karena itu, buah kasih dapat jadi salah satu makanan yang bagus untuk penderita kanker payudara dan dapat menjadi pencegah kepada penyakit satu ini.

7. Kedelai
Kedelai yaitu salah satu sumber makanan sehat yang disarankan untuk penderita kanker payudara sebab kaya akan protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Tapi cuma itu, kedelai juga mengandung antioksidan yang dinamakan isoflavon.

Sebuah penelitian pada 2017 menemukan fakta bahwa asupan isoflavon yang tinggi dihubungkan dengan penurunan angka kematian sebab pelbagai penyebab. Kecuali inilah yang membikin makanan kaya isoflavon dianjurkan bagi penderita kanker payudara.

Kedelai umumnya diolah dalam pelbagai macam makanan, seperti tahu, tempe, atau susu kedelai. Anda juga dapat makan kedelai edamame untuk menerima manfaatnya.

8. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh yaitu makanan yang bagus bagi penderita kanker payudara dan dapat jadi pencegah penyakit satu ini. Pasalnya, makanan ini tak lewat banyak pelaksanaan sehingga gizi di dalamnya cenderung padat dan tak terkikis.

Makanan yang satu ini bahkan kaya akan karbohidrat rumit, serat, fitokimia, vitamin, dan mineral. Adapun dikabarkan dari Cleveland Clinic, peneliti di Tiongkok menemukan fakta bahwa asupan serat yang tinggi dapat merubah kerja hormon pada kanker payudara.

Makanan yang termasuk ke dalam biji-bijian utuh ialah beras merah, beras hitam, gandum, jagung, dan sorgum.

9. Susu tanpa lemak
Susu dan produk susu memang yaitu salah satu makanan yang perlu dihindari sebab mengandung lemak yang tinggi. Melainkan, kandungan vitamin D di dalam susu dan produk susu berkhasiat bagi penderita kanker payudara. Oleh sebab itu, susu dan produk susu tanpa lemak dapat menjadi salah satu makanan yang bagus untuk dikonsumsi penderita kanker payudara.

Penelitian menampakkan, wanita dengan kadar vitamin D yang rendah mempunyai risiko lebih tinggi terkena kanker payudara. Pasalnya, vitamin D diyakini berperan dalam mengendalikan pertumbuhan sel payudara normal dan mungkin bisa menghentikan pertumbuhan sel kanker payudara.

Untuk menerima manfaat hal yang demikian, Anda dapat memilih makanan lainnya yang juga mengandung vitamin D, seperti ikan, susu kedelai, atau telor.

10. Bawang
Kawasan penelitian yang dijalankan ilmuwan dari University of Puerto Rico, wanita yang mengkonsumsi lebih banyak bawang mengalami penurunan risiko kepada kanker payudara sampai 67% dibanding wanita yang tak memakannya.

ini didapatkan sesudah menjalankan penelitian selama 6 tahun di Puerto Rico. hal yang demikian dipilih sebab jumlah pengidap kanker payudaranya lebih rendah dibanding kawasan lain di Amerika Serikat atau Eropa. Partisipan di kawasan hal yang demikian bahkan cenderung mengkonsumsi lebih banyak bawang, salah satunya dari kuliner dengan bumbu sofrito.